Já precisou de algo rápido e gostoso, mas sem querer passar muito tempo na cozinha? Essas receitas de lanches fáceis são exatamente o que você precisa.

Seja algo doce, salgado ou só um petisco para te acompanhar no dia, essas ideias vão matar sua fome em pouco tempo. Vamos direto ao ponto!

1. Torrada com abacate

Se você ainda não experimentou torrada com abacate, agora é a hora. É rápida, nutritiva e cheia de gorduras saudáveis que dão energia. Você pode fazer do jeito simples ou caprichado.

• Comece torrando uma fatia do seu pão favorito;

• amasse meio abacate e espalhe sobre a torrada;

• adicione uma pitada de sal, pimenta e pimenta calabresa.

Para mais sabor, coloque um fio de azeite ou algumas gotas de limão. Esse lanche é perfeito quando você quer algo leve, mas que sustenta. Você também pode acrescentar ovo cozido, fatias de tomate ou ervas frescas se quiser deixá-lo mais completo;

2. parfait de iogurte

Um parfait de iogurte é um dos lanches mais rápidos que você pode preparar — e ainda é cheio de sabor e nutrientes.

• Comece com uma xícara do seu iogurte favorito

• adicione uma camada de frutas frescas, como berries, banana ou manga;

• finalize com granola e um fio de mel para adoçar.

Esse lanche é perfeito para quem quer algo fresco, doce e saudável. Você pode até preparar com antecedência para manhãs corridas;

3. legumes com homus

Se você busca um lanche leve e crocante, legumes com homus são uma ótima escolha.

• Corte pepino, cenoura, pimentão ou aipo em tiras;

• sirva com uma boa colherada de homus para mergulhar.

Além de delicioso, esse combo é cheio de fibras, vitaminas e gorduras boas. Você pode variar os sabores do homus — como pimentão assado ou alho;

4. bites de banana com pasta de amendoim

Banana com pasta de amendoim é um clássico, e em versão bite-size fica ainda melhor.

• Corte uma banana em rodelas;

• passe pasta de amendoim (ou de amêndoas) em cada fatia;

• para mais textura, salpique chia, granola ou um fiozinho de mel.

Perfeito para quando bate a vontade de comer algo doce. Também é rico em proteína e potássio, ajudando a manter a saciedade;

5. queijo com biscoitos

Para uma opção mais salgada, queijo com biscoitos é simples e sempre funciona.

• Pegue um punhado dos seus biscoitos favoritos e algumas fatias de queijo;

• você pode adicionar azeitonas, frutas secas ou ervas frescas como alecrim.

Esse lanche é fácil e delicioso quando você quer algo salgado e crocante;

6. maçã com pasta de amêndoas

Se você quer algo doce e salgado ao mesmo tempo, maçã com pasta de amêndoas é ideal.

• Corte a maçã em fatias;

• mergulhe cada pedaço na pasta de amêndoas (ou de amendoim).

É um lanche rico em fibras, gorduras boas e açúcares naturais, perfeito para dar energia;

7. pipoca de micro-ondas

Quando você quer algo crocante e salgado sem complicação, pipoca é uma ótima opção — e ainda é leve.

• Basta estourar um saco de pipoca no micro-ondas;

• depois, salpique sal e, se quiser variar, adicione pimenta ou queijo parmesão.

Perfeito para matar a vontade de petiscar sem muito esforço;

8. edamame

Edamame, ou soja jovem, é um lanche divertido e nutritivo.

• Cozinhe no vapor um punhado de edamame e salpique sal marinho;

• Se preferir mais sabor, adicione shoyu ou pimenta.

É um lanche leve, rico em proteínas e muito fácil de preparar.

Notas: lanches rápidos e fáceis

Ter lanches rápidos e satisfatórios faz toda a diferença. Seja doce, salgado ou um pouco dos dois, essas ideias são perfeitas quando você está com pressa, mas quer algo gostoso e nutritivo. Você também pode alternar entre eles durante a semana para não enjoar.

Da próxima vez que a fome bater, experimente um desses lanches para se manter bem alimentado sem complicação. A ideia é tornar o snack time simples, saboroso e divertido!