Às vezes, tudo o que você precisa pela manhã é um smoothie delicioso, nutritivo e com aquele reforço de proteína para começar o dia do jeito certo.

Ele é cheio de antioxidantes e proteínas, sendo perfeito para um café da manhã pós-treino ou simplesmente como uma refeição saudável.

Ingredientes:

• 1 xícara de frutas vermelhas variadas (mirtilos, morangos, framboesas);

• 1 banana;

• 1 scoop de proteína em pó (whey ou vegetal);

• 1/2 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite de sua preferência);

• 1 colher de sopa de chia;

• 1/2 colher de chá de mel (opcional).

modo de preparo:

- coloque as frutas vermelhas, a banana, a proteína em pó, o leite de amêndoas e a chia no liquidificador;

- bata até ficar homogêneo, adicionando mais leite se necessário;

- prove e adicione mel se quiser um toque mais doce;

- sirva em um copo e aproveite!

dica: para uma textura ainda mais cremosa, adicione uma colher de iogurte grego.

Batido verde energético

Quer começar o dia com mais verde? Este smoothie é rico em vitaminas e minerais, ajudando a dar energia e nutrição. A mistura de espinafre, abacate e maçã é refrescante e satisfatória.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de espinafre fresco;

• 1/2 abacate;

• 1 maçã pequena sem sementes e picada;

• 1/2 xícara de água de coco;

• 1 colher de sopa de linhaça;

• 1/2 xícara de gelo.

modo de preparo:

- coloque o espinafre, o abacate, a maçã, a água de coco e a linhaça no liquidificador;

- adicione o gelo e bata até ficar homogêneo;

- se ficar muito grosso, acrescente mais água de coco ou um pouco de água;

- sirva em um copo e aproveite o verde nutritivo!

dica: substitua a maçã por pera ou pepino para variar o sabor.

Batido tropical

Viaje para um paraíso tropical com este smoothie vibrante. A combinação de abacaxi, manga e leite de coco traz um sabor ensolarado, e o gengibre adiciona um toque anti-inflamatório.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de pedaços de abacaxi;

• 1/2 xícara de pedaços de manga;

• 1/2 xícara de leite de coco;

• 1/2 banana;

• 1/2 colher de chá de gengibre em pó;

• 1 colher de sopa de coco ralado (opcional).

modo de preparo:

- coloque o abacaxi, a manga, a banana, o leite de coco e o gengibre no liquidificador;

- bata até ficar homogêneo, adicionando mais leite se necessário;

- se gostar de crocância, finalize com coco ralado;

- sirva e aproveite os sabores tropicais!

dica: para aumentar a proteína, adicione um scoop de proteína sabor baunilha.

Batido de banana com pasta de amendoim

Se você quer algo cremoso e nutritivo, este smoothie é ideal. Rico em gorduras saudáveis e proteínas, com a banana trazendo doçura natural, ele fica saboroso e satisfatório.

Ingredientes:

• 1 banana;

• 1 colher de sopa de pasta de amendoim (ou de amêndoas);

• 1/2 xícara de iogurte grego;

• 1/2 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite de sua preferência);

• 1 colher de chá de mel (opcional);

• uma pitada de canela.

modo de preparo:

- coloque todos os ingredientes no liquidificador;

- bata até ficar homogêneo, acrescentando mais leite se necessário;

- ajuste a doçura com mel, se desejar;

- sirva em um copo e aproveite!

dica: para um toque crocante, adicione castanhas picadas por cima.

Batido de aveia

Este smoothie combina os benefícios nutritivos da aveia de forma prática e deliciosa, ideal para manhãs corridas, quando você precisa de algo rápido e saudável.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos;

• 1 banana;

• 1/2 xícara de leite de amêndoas;

• 1 colher de sopa de pasta de amendoim;

• 1/4 colher de chá de canela;

• 1/2 colher de chá de essência de baunilha.

modo de preparo:

- bata primeiro a aveia com o leite até ficar homogêneo;

- acrescente a banana, a pasta de amendoim, a canela e a baunilha;

- bata até tudo ficar cremoso;

- sirva em um copo e aproveite!

dica: para um smoothie mais cremoso, adicione uma colher de iogurte grego.

Smoothies para o café da manhã são uma forma prática de começar o dia com nutrientes e energia, mesmo nas manhãs mais corridas.

Seja um smoothie rico em proteínas, uma bebida verde para dar energia ou uma opção frutada que lembra férias tropicais, há uma receita perfeita para você. Experimente essas combinações e encontre a que vai tornar suas manhãs ainda melhores!